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呼吸松弛法提升记忆效果

来源:中国中小学教育网 文章作者:佚名 点击数:

 

古语说得好:“一张一弛,文武之道也。”“张”意味着紧张、繁重的劳动和思考;“驰”,人体受不了,尤其是大脑更受不了。近代的“心身医学”特别强调心理放松的作用,保加利亚拉扎诺夫博士发明的“超级学习法”则打开了心理松弛为“超级记忆”服务的通路。
不过,这种松弛不是人体的自动反应,它不能依靠安眠药、镇静剂之类而取得。它是一种休息的技巧、记忆的技巧,是通过生理上、心理上的训练实现的。例如,作体操、旅行等都属于松弛的范畴。本篇将向你介绍几种简单易学、切实有效的小方法。掌握这些方法吧,它们会使你受益终身。
人烦闷焦躁时,呼吸短促而变快;安稳平静时,呼吸深长而均匀;激动气愤时,觉得似乎喘不过气来;专心致志时,会不自觉地屏住呼吸。那么,呼吸与记忆有什么关系?能不能通过调整呼吸来增强记忆力呢?对此,国内外许多专家学者做了大量实验,得出的结论是:呼吸不但可以使人的身体充满活力,而且可以使人的大脑焕发朝气。美国气功大师莫西.埃利得在《呼吸的科学》一书中写到:“通过有节奏的呼吸,人可以使自己与大自然一起和谐地振动,同时开发出自己的潜在能力。”
调整呼吸的方法很多,有的甚至很难掌握。例如硬气功,即使有内行人指点,也不是一朝一夕可以练成的。我们要讲的“呼吸松弛法”主要是做腹式呼吸法,这种方法较为简单。
呼吸靠肺来进行。不过,肺叶自己不能扩张和收缩,它的活动是受肋间肌肉操纵的,这是正常的呼吸,而“呼吸松弛法”要求发动腹部的力量作深呼吸。在胸腔与腹腔之间有一层软膜,叫做横膈膜,腹式深呼吸的目的就是要使它有力地上下运动,从而帮助胸腔最大限度地扩张收缩,使呼吸量大大增加。
这种深呼吸可以向血液充分输送氧气,迅速把儿氧化摊排出体外,促进新陈代谢,可以刺激心窝后方的太阳神经丛,使自主神经积极活动起来,容易造成注意力的集中,还可以提高腹压,防止腹部血液停滞,有益于身心健康。
请按下面地要求试试看:
坐在椅子上,或者盘腿坐在床(炕)上。不偏不倚,不动不摇,脊背挺直,自然端坐。
轻轻合上眼睛,使心情逐渐平静下来,然后,全神贯注于吸进呼出地空气。先微微张开嘴,把腹中地废气徐徐地吐出去,使腹部用力往后压,直到气全部吐出去为止。再闭上嘴屏吸,让空气从鼻孔儿慢慢地钻进来。意念注重于吸入的气,让气向腹部充实,使腹部鼓起来。吸饱之后,暂时停止呼吸,10秒钟以后,从鼻孔慢慢呼气,意念注重于呼出的气,使腹部凹进去,呼气时心里要默记次数,开始呼吸就数1,直到呼净为止。吸气时不数,再呼气则数2,依此类推数到10,然后再从1数起。反复五次,你就会感到身心松弛,精神安逸,注意力集中起来。
完全松弛和平静后,按下面要求去做。呼气数四下,屏气数四下,呼气数四下,屏气数四下。即:
吸气—— 234                    屏气—— 234
呼气—— 234                    屏气—— 234
重复做四次,然后使呼吸减慢,再增加到六下。即:
吸气—— 23456
屏气—— 23456
呼气—— 23456
屏气—— 23456
重复做四次,然后使呼吸再减慢,增加到八下。即:
吸气—— 2345678
屏气—— 2345678
呼气—— 2345678
屏气—— 2345678
重复做四次。如果每天坚持做两次这种腹式深呼吸,大脑疲劳会很快解除,中枢神经会活跃起来,思维和记忆能力都会得到明显提高。

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