中国校园文化建设网

 

   | 动态新闻 | 校园文化 | 高考心理 | 校园文化建设培训 | 心理疏导 | 公共安全教育 | 中外名校 | 海外之窗 |
   | 校园幽默 | 教育资源 | 教学教案 | 夏令营/冬令营 | 教育家 | 学习力 | 建设方案 | 家庭教育 | 学习方法 |

心理研究发现人类培养新习惯需66天左右

来源:新华网 文章作者:彭俊勇 点击数:

 

  多久才能培养出好习惯?英国心理学家通过实验发现,大约经过66天坚持之后,人们就会做到“习惯成自然”,把好习惯转化成生活的一部分,不再需要刻意坚持。

  习惯养成

  为探寻人们将一种重复性行为变成习惯的时间,英国伦敦大学学院教授简·沃德尔带领研究小组展开深入研究。研究报告发表在近期出版的《欧洲社会心理学杂志》上。

  研究人员认为,当人们不需要刻意思考和盘算,而是不带明确目的去做一件事时,习惯就已经养成。为此他们挑选96名志愿者进行了为期84天的实验。

  实验对象在午餐时加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分钟三者之间选择一种,并要每天坚持去做,不能松懈。

  实验开始后,志愿者们每天还要填写数据,包括对自己所做之事意识性减少和控制力减少的情况。研究人员将这些数据绘制成曲线模型。

  英国《每日电讯报》18日援引沃德尔的话报道:“我们发现对大多数人而言,在经过66天坚持之后就会养成一种习惯。”

  各有不同

  是不是所有人都会在66天内养成一项习惯呢?

  对此,沃德尔说:“对某个人而言,情况会有所不同。但是当你每天都在同样情况下做同样的事,习惯就会成自然。”

  参与实验的志愿者中,82人提供了充足数据供研究人员加以分析。62人的数据曲线和研究人员事先设想的曲线相符合,其中39人完全符合。

  “当人们在始终如一的背景下重复做同样的事时,就会变得更加有效率。同时,这种情况也会变成对环境的自动反应——就是说,习惯已养成,”沃德尔解释说。

  研究成果同时显示,虽然总体上看,人们在66天内会养成某种习惯,但在具体项目上有所不同。例如,较复杂行为习惯一般需要更长时间才能养成;运动方面习惯的养成也要比饮食习惯的养成耗费更多时间。

  研究报告说,95%的人养成一种习惯的时间在18天至254天之间。

  “好坏”通用

  万事开头难,在好习惯培养过程中这句话同样适用。

  沃德尔忠告那些刚开始培养好习惯的人:“在开始培养某种习惯时,计划非常重要,即使在行动前几分钟去制定计划也是有百利无一害。”

  培养好习惯固然重要,去除坏习惯同样重要。对此,沃德尔说,好习惯养成要靠环境和计划的影响,坏习惯对这二者同样依赖。

  事前计划对改正坏习惯很重要。她举例说,如果你有进家门就喝一杯酒的习惯,那么最好在进门前就想好其他事情来转移注意力。此外,把计划写下来,同时大声读出来对克服坏习惯也是不错的方法。

  无论是培养好习惯还是消除坏习惯,坚持不懈至关重要,但是偶尔松懈并不会在实质上影响习惯的养成。

  沃德尔小组研究人员表示,下一步研究目标是如何将习惯养成用在坚持减肥上。(彭俊勇)


 相关新闻

·学生学习力研究的现状与发展

 

 

·幼升小应提前养成习惯 心理准备更重要

 

 

·研究表明:每天一瓶汽水会致记忆力和学习力衰退

 

 

·辽宁某高中女生军训期跳楼自杀 专家:军训手段陈旧易激起逆反心理

 

 

·家长课堂:好习惯助孩子按时完成作业

 

 

·英国多所名校派研究生教本科生 引学生不满

 

 

·造成孩子学习不好的四个家庭习惯

 

 

·研究称一半以上的家庭认为玩游戏有助于和谐

 

 

·小学推出30门选修课培养学生兴趣爱好

 

 

·国内第一套培养小学生学习能力的优秀教程正式出版

 

 

友荐云推荐



   

其他栏目

  教育思考   大学校园
  教育百科   高考之旅
  父母学堂   成功励志故事
  学习力专栏  青少年性教育
  座佑铭集锦  班级文化建设
  精彩教育视频 高效课堂

 

专题专栏

  专家视点   考场发挥
  家长专题   语文教案
  数学教案   英语教案
  化学教案   物理教案
  生物教案   历史教案
  政治教案   高考演讲
  高考之旅    格言警句
  大学校园   高考状元
  课外辅导   教师节专题
  座佑铭集锦  班主任专题
  学习力教育专家余建祥专辑
  地震逃生自救常识 
  消防安全知识 潜意识教育

 

最新内容

·南京:小学新生“开笔礼”

 

·高三学生投诉学校周末补课 教育

 

·雅思口语经验分享:自学雅思口语

 

·国内第一个高效音乐辅助学习机试

 

·学生学习力研究的现状与发展

 

·家长课堂:应对叛逆期孩子的四大

 

·家长须知:教育孩子别过分追求完

 

·家长课堂:向孩子表达爱的3条规

 

·家长课堂:五种爱的语言给孩子安

 

·幼升小应提前养成习惯 心理准备

 

·家长课堂:早期教育需因材施教 

 

·家长课堂:检查孩子作业的三大诀

 

·新初三学生需要警惕的五大问题

 

·女大学生接连遇险 曝安全防范意

 

·“教授不上课”在不少高校中成为

 

·留美学生作弊最差申诉:在中国大

 

·数据显示英国社会高层长期由名校

 

·浅析小学生学习力缺失现状及应对

 

推荐文章

·学习力教育专家余建祥先生谈中国

 

·建立学习型校园迫在眉睫

 

·音乐与学习

 

·【学生学习力经典课程】《终极学

 

·校园文化建设应该由内及外还是由

 

·浅析小学生学习力缺失现状及应对

 

·让孩子一生“走运”的20个秘诀

 

·中美教育的十个最大差异对比

 

·“叛逃”教育工厂

 

·德国教育,让孩子输在起跑线上?

 

·【初中家长必修课】《影响学生学

 

·著名教育专家提议:开车都要学驾

 

·父母必读:女孩与异性相处必须知

 

·小升初学生家长压力大 焦虑超高

 

·提高孩子智力的10个生活细节(组

 

·备考指导:中考语文常见语病

 

 
 
 

诚聘英才 | 学习力教育中心简介 | 加盟合作 | 专家团队 | 校园文化建设 | 版权申明 | 域名释义 | 关于我们 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接 | 联系方式

Copyright © 2007-2012 9j1.cn Inc. All rights reserved.
中国校园文化建设网 版权所有