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了解人体生物钟:寻找最佳学习时间段

来源:学习力教育智库 文章作者:佚名 点击数:

 

  生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定的。研究证明,合理的利用生物钟,掌握最佳学习时间,能有效提高工作效率和学习效率。

  一天中什么时候人的记忆力最好呢?什么时候才是最佳学习时间呢?据生理学家研究,人的大脑在一天中有一定的活动规律:

  6—8点:机体休息完毕并进入如兴奋状态,肝脏已将体内的毒素全部排净,头脑清醒,大脑记忆力强,此时进入第一次最佳记忆期。

  8—9点:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,心脏开足马力工作,精力旺盛,大脑具有严谨、周密的思考能力,可以安排难度大的攻坚内容。

  10—11点:身心处于积极状态,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。

  12点:人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后,对下半天的工作会受到重大影响。

  13—14点:午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,精力消退,进入24小时周期中的第二低潮阶段,此时反应迟缓,有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到一小时。

  15—16点:身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,精神抖擞,试验表明,此时长期记忆效果非常好,可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复,是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻,可以持续数小时。

  17—18点:工作效率更高,体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期,试验显示,这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。

  19—20点:体内能量消耗,情绪不稳,应休息。

  20—21点:大脑又开始活跃,反应迅速,记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时期(也是最高效的)。

  22—24点:睡意降临,人体准备休息,细胞修复工作开始。

  据此,大家可以合理安排自己的学习时间表。然而,正如安东尼罗宾德所说:“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的”,每个人的最佳学习时间也存在一定的差异,所以,要掌握自己的“黄金时间”进行合理的安排,以便提高学习效率。

  一天中的最佳学习时间

  一个人在一天的不同时期,大脑活动的效率是不同的,学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时侯。

  生理学家研究认为,一天之内有4个学习的高效期。如果你使用得当,可以轻松自如地掌握、消化、巩固知识。

  1.清晨起床后。清晨6~7时,此时刚结束睡眠,大脑经过一夜的休息,消除了前一天的疲劳,脑神经处于活动状态,没有新的记忆干扰。此刻学习一些难记忆而必须记忆的东西较为适宜。例如语言、定律、事件等的记忆和储存。有时即使强记不住,大声念上几遍,记熟的可能性强于其他时侯。这是第一个记忆高峰。

  2.上午8点~10点是第二个学习高效期。体内肾上腺等激素分泌旺盛,精力充沛,大脑具有严谨而周密的思考能力、认知能力和处理问题的能力,此刻是攻克难题的大好时机,应当把握战机,充分利用大脑兴奋来攻关。

  3.第三个学习高效期是下午6点~8点,这段时间是人脑记忆的又一个高峰期,在相当一部分人中,记忆效果要超过6~7时。这是因为,大脑在长期进化过程中形成节奏性,使人在睡眠以前有一个超常的兴奋过程。不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西,加深印象,分门别类,归纳整理。也是整理笔记的黄金时机。

  4.入睡前一小时是学习与记忆的第四个高峰期。利用这段时间来加深印象,特别对一些难以记忆的东西加以复习,则不易遗忘。刚进入睡眠1~2小时内。这时大脑一般不再接受新的信息,临睡时接受到的信息印像相对较深刻。不少事实证明,某些所谓“梦中得启示”的科学发现,大多是在这段时间内产生的。有人认为这段时间是“灵感思维”比较集中的时间。但是必须注意:用脑过度,身心疲惫的人,多半不会出现这种情况。

  除以上一般性的学习时间规律外,对于不同的人来讲,还有自己独特的生理时钟。为了提高学习效率,我们要善于发现并充分利用自己独特的最佳时间段。同时,要养成在固定的时间进行学习的习惯。

    希望所有看此文章的朋友都找到最适合自己的学习时间和学习方法,从而提升自己的生活质量,让生命延续。


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